抽脂三類人最易患脊柱疾病減少脊柱病如何鍛煉腰背肌

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長期面對電腦的人群經常會感覺到脖頸僵硬,肌肉痠痛、腰頸痠痛,這是由於運動減少,並且長期保持同一個姿勢,導致脊椎出現各種各樣的疾病所致。

古語道“久坐傷肉,久行傷筋”,隨著近年來“電腦族”“手機族”隊伍的日益壯大,由於缺乏運動鍛煉和日常保健,加上長時間不正確的坐姿,頸椎間盤突出症、腰椎間盤突出症、落枕、腰肌勞損等各種脊柱病及軟組織損傷疾病成了困擾現代人的噩夢。

據有關調查顯示,目前脊柱病在我國呈年輕化、廣氾化的趨勢,甚至不少中學生都開始患有脊柱病。據國家衛生部門一項調查表明,每天使用電腦超過4小時者,81.6%的人脊柱都出現了不同程度的病變,導致脊柱的側彎、錯位。專家表示,市民要養成良好的睡姿和坐姿,脊柱問題必須到正規醫療機搆請專業醫生進行調控,切忌“病急亂投醫”,隨便推拿按摩只會使脊柱問題愈加嚴重。

小伙偏信“游醫&rdquo,隆乳;致病情加重

22歲的清遠小伙小丘在病床上不斷地變換著姿勢,坐臥不安。多年來的重度強直性脊柱炎已經使他的脊柱變形,身體任何部位不能有超過10度的彎曲,連躺著都成了一天中最辛瘔的事。

多年前,小丘在上課時突然感到膝蓋疼痛,最初只以為是掽傷,3D手塑,可沒想到疼痛持續了十幾天,母親帶他去當地診所檢查,醫生給他開了些中藥,但疼痛沒有任何變化。慢慢地,小丘連站立、走路都成問題,在上初三時就不得不離開了學校。因為怕花錢,他一直找“游醫”看病,病情一直沒有好轉。

後來,整形外科診所,經人介紹和看電視廣告,小丘輾轉於河南、東莞、深圳的私人醫院,但每次都是吃點藥,在最初半個月疼痛能減輕,但是過後就再也止不住了,而且一次比一次疼,前前後後已經花了7萬元。

最終,小丘來到了廣州一家大型醫院,被確診為“強直性脊柱炎”。經過3個月的針劑治療後,小丘的疼痛感總算得到了初步控制。

醫生表示,小丘目前的狀況已經屬於強直性脊柱炎的中晚期,“若他發現較早,完全不至於發展成目前這樣,現在耽誤了病情,非常可惜”。

據了解,強直性脊柱炎是一種多發於青年男性的免疫係統疾病,初期症狀只是關節痛,比較容易誤診,發展嚴重的話致殘、致死率很高。一旦確診應該赴正規醫院接受治療,通過正規治療完全可以控制病情。醫生強調,目前強直性脊柱炎還沒有根治的方法,千萬不可輕信奇方、偏方,以免耽誤病情,釀成悲劇。

三類人最易患脊柱疾病

據了解,脊柱疾病是脊柱的骨質、椎間盤、韌帶和肌肉組織等發生病變,進而壓迫脊髓、脊神經或血管等從而出現復雜多樣的症狀。由脊柱引發的疾病中,比較常見的包括腰頸椎間盤突出、脊椎側彎、腰間盤狹窄等。據世界衛生組織資料顯示,目前全球超過一半的人為各種脊柱疼痛所累。美國脊椎糾正協會統計表明,30歲以上成年人約1/3出現脊椎退化現象,每年約有540萬人被脊柱疾病困擾。

國外的文獻顯示,14歲的青少年中,女孩子頸椎痛的發病率為30%,下腰痛的發病率為34%,而男孩子的發病率分別為26%和24%。國內相類似的調查中發現,10-18歲青少年,隆乳,下腰痛的發病率達30%。而使用電腦的時間,也與腰痛和頸痛的發生率密切相關。

專家表示,日常生活中常見的三類年輕人群是受脊柱疾病困擾的主要對象,分別是每天長時間面對電腦打游戲、長時間端坐打麻將的年輕人,學習負擔重、書包過重的學生,以及長期躺在床上看電視、看書讀報的年輕人。這三類人群擁有一個共同特點,就是長時間保持一個姿勢,一坐就是一個多小時,甚至一整天。人體正常的頸椎向前彎曲,有一個生理弧度,低頭時間過長使頸椎處於彎曲壓迫狀態,難免會發生變形、勞損,致使頸部肌肉痙攣、缺血,壓迫頸神經根、脊髓、交感神經等周圍組織而誘發頸椎病,出現頸椎疼痛、活動受限等症狀。

此外,貪涼、貪靚也是造成頸椎病的重要原因之一。夏季喜歡吹空調,愛美女性喜歡穿短裙、露背衫等,這些不良的生活習慣,都會使頸背肌肉受涼導致肌肉韌帶緊張,誘發頸、背部疼痛,而且如果原有頸椎病、肩周炎,會使病情加重。

建議:端正睡姿坐姿,合理飲食

“其實,手機、電腦並不直接傷害脊柱。研究發現,無論成人還是青少年,長時間用電腦,首先是坐姿不正使腰椎彎曲,並使頭頸移到前方,相應的出現弓背,整個脊柱的椎間盤明顯受力不均勻,局部壓力過多。”專家表示,脊柱的椎間關節鬆動出現錯位,椎間盤也容易突出。椎間盤突出會壓迫神經、脊髓,導致嚴重的脊椎疾病。脊髓是大腦與肢體的信號通路,自體脂肪隆乳,支配全身的所有器官。比如,頸椎病,可以引起腦缺血,名醫團隊,引起視力障礙,引起心跳不正常,也會引起手足不能活動,隆乳。脊柱出了問題,會牽及全身。

脊柱病如此多發,日常生活中要如何愛護?專家建議,首先要端正工作姿勢(坐姿)和生活姿勢(睡姿),睡的床要軟硬合適、通風透氣,枕頭也要適合自己(合適的枕頭標準:自己的臂長就是枕頭的長度,自己的手掌寬度就是枕頭的寬度,躺下後自己拳頭撐起的高度就是枕頭的高度),自體脂肪豐頰;其次,飲食方面不偏食、不挑食,全臉脂雕,營養均衡,要多吃蛋白質膠原性的物質,也可以運用中藥進行調理,從而強壯筋骨,達到有病治病、無病防病的目的。脊柱問題必須到正規醫療機搆請專業醫生進行調控,切忌“病急亂投醫”,隨便推拿按摩,只會使脊柱問題愈加嚴重。

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減少脊柱病,如何鍛煉腰背肌?

五點支撐法:仰臥於木板床上,用頭部、雙肘及雙足撐起全身,使背部儘量騰空後伸。依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息,3~5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。

四點支撐法:可雙手及雙足撐起全身呈拱橋狀。

三點支撐法:仰臥於木板床上,雙臂置於胸前,用頭部及雙足撐起全身,使背部儘量騰空後伸。

飛燕點水:俯臥木板床上,去雙枕,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面;同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個周期。

注意:腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異,每天可練10餘次至百餘次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,隆乳,或停止鍛煉,以免加重症狀;鍛煉時也不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時,應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則可能使原有症狀加重。